武庫川女子大学様
HEP導入事例

セルフエスティームは、「防衛に気付き、自身を受け止めることで高まる」とされているが果たして本当なのだろうか？
また、どのようなプロセスで、具体的にどのような変化を生むのかについて、実験を行うことにしました。

＜検証プロセス＞

1. 防衛に気づいた回数を2週間ごとに記録する(12/12~2/5)
2. 防衛の種類分け（テキスト70ページ参照）をし、それぞれどの種類の防衛が多かったか分析
3. 防衛に気づいたときの行動の変化を記録する
4. 防衛に気づいた時の自己肯定感の変化について記録する

検証プロセスに則り、以下の通り検証を行いました。
　

▼検証結果についてはこちら

• 防衛に「気づく回数」は、期間を追うごとに増加した
• 防衛に気づいた後、「いつもと違う行動を選ぶ」割合が後半ほど高くなった
• 防衛に気づいた時の感情スコアは、全体的に上昇した

⇒「防衛への気づき」「行動の変化」「感情の変化」が同じ方向に推移していることがわかった。

• 防衛に気付くことで、自分の反応を自動的に受け入れるのではなく、一度立ち止まる余地が生まれたと考えられる
  　
• 行動を選び直す経験の積み重ねが、精神的な「楽さ」や自己肯定感の上昇に影響したと考えた。

セルフ・エスティームが上がったと断定することは難しいが、防衛に気づくことは自己肯定感にポジティブな影響を与えたということが検証できました。

自己肯定感は日常の成功体験から生まれるものだと考えていましたが、学んでいくうちに「自分をどう扱うか」によって変わるのだと気付きました。
また、自分の思考や反応の癖に気付くだけで、少しずつ受け取り方が変わることを実感しました。

自己肯定感を高めることは相手を大切にすることにもつながり、自分を受け入れることがより良い人間関係や安心感のあるコミュニケーションにつながるのだと感じました。

• 比較社会で消耗しやすい　⇒　SNSなどを通じて他人基準の自己評価になってしまう。
• 間違えることへのプレッシャーが強い　⇒　失敗を避けて挑戦経験が少なくなり、成功体験が積みにくい
• 本音を出せる場が少ない　⇒　自分の気持ちが整理しにくく、自己理解が育ちにくい

出典 : 電通報|失敗したら終わり……。「揺れる自己肯定感」を必死に守る若者たち

「HEP」と「ジャーナル」のそれぞれについて、以下の通り取り組み、学びを得ました。
　

▼HEPについてはこちら

▼ジャーナルについてはこちら

今回得ることができた学びは、授業で意見を求められた場面や、アルバイトで失敗したとき、人間関係で不安を感じたときなど、日常のさまざまな場面で活かせると感じました。

自分自身を知り理解することが、自分だけではなくチーム全体のパフォーマンスの向上につながるのだと分かりました。

自分の得意不得意や考え方の癖を意識したうえで役割を担い、他者との違いを尊重しながらより良い成果につなげていきたいです。

私たちの世代は周りと比べる機会が多く、自信を持ちにくい――

私たちは上記のような問題意識に気付き、今回のテーマを選びました。
そして、自信が持てない状況が続くと、以下のような状況に陥りやすいと考えました。

• 失敗を恐れて行動できない
• どうせ自分には無理だと最初から決めつける
• 完璧にできないならやらない方がいいと感じる
• 行動する前に不安が先立つ
• 挑戦する前から諦めてしまう

HEP(ヒューマン・エレメント・プログラム)に参加し、「ジャーナル」を書くようになって、見返したときに、成功体験があった日が自己肯定感が高いということに気づきました。

例えば、今までは無自覚にとっていた以下のような「自己防衛行動」に、ジャーナルを通して気付くことができたのです。

人の前で自分の気持ちを発言するときに、無視される、ばかにされる、嫌われるというネガティブな自分自身への感情から逃れるために、黙り込んだり、優等生ぶっていた。

このような気付きを通して、小さな成功体験が自己肯定感に影響を与えていると考えたのです。

防衛から抜け出し、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が高まっていくことを体験的に学びました。
　

▼意識して取り組んだことと、実際の体験談はこちら

• 失敗を恐れて行動できない。
• どうせ自分には無理だと決めつける。
• 完璧にできないならやらないほうがいいと感じる。
• 行動する前に不安が先立つ。
• 挑戦する前から諦めてしまう。

• 防衛のサインに気づき行動を選び直した成功体験があったことで不安があっても挑戦できるようになった。

• インターン実習の中でも自分に自信がついた。積極的に発言や行動ができた。

成功体験を積み重ねることで、自信がつき新しい成功体験を生む→好循環が生まれる。

自己肯定感は大きな成功で高くなるわけではなく、小さな「できた」の積み重ねだということを学びました。

自信がなくても良い、最初から完璧じゃなくていい――「まず、今日できそうなことを一歩踏み出す」

その積み重ねが、自分を認める力になるということに気付きました。

主にジャーナリングに取り組み、以下のような変化がありました。

不安や不満がこころに蓄積されて、ネガティブになっていた。

ノートに３～５分ほど今思っていることを書き続けるワーク
→感情や思考が整理されて気持ちが軽くなる・前向きに行動しやすくなる

自分の感情を否定せず、ありのままをノートに書くことで自分に対する見方が前より優しくなった。

▼チーム活動からの気付きと学び

活動の仕方を決めることで、個人の成長とチームの動きが大きく変わることに気づくことができました。
また、異なる価値観や視点が共有されることで、自分一人では思いつかなかったアイデアが生まれ、多様な発想が融合する経験ができました。
個人のセルフエスティームが高まることが、結果としてチーム全体のパフォーマンス向上につながることも身をもって実感しました。
　

HEPを通して、自分の感情に気づき、防衛や自分の状態を理解する習慣が身につきました。その結果、これまで他人と比較して落ち込んでいましたが、今後は自分を受け入れ、SNSに振り回されず自分に合った使い方ができるようになりました。

また、嫌われたくなくて人に合わせすぎていたことが防衛による行動だと気づき、無理のない人間関係を築けるようになりました。さらに、完璧を求めすぎてミスを引きずっていた自分を理解できたことで、評価や成果に左右されにくくなりました。これらの学びを、バイトや就職後にも生かしていきたいです。

▼グループワークの様子はこちら